aliagaekspres.com.tr - KKPS: "KİBRİT KUTUSU PEYNİR SENDROMU"

KKPS: "KİBRİT KUTUSU PEYNİR SENDROMU" - Başak ONAT - Aliağa Ekspres

Aliagaekspres.com.tr Spined HTML

KKPS: "KİBRİT KUTUSU PEYNİR SENDROMU" - Başak ONAT - Aliağa Ekspres 1 Ekim 2018, Pazartesi Ana sayfa Güncel Ekonomi Siyaset Spor Kültür Sanat Bölgeden Görüntülü Haberler Sağlık-Yaşam Advertorial arşiv İlanlar   Yazarlar EMNİYET MÜDÜRÜ Bülent PINARBAŞI 3 Mayıs 2018, Perşembe HALKIN İRADESİ ÇALINMIŞTIR Türker ERTÜRK 2 Temmuz 2018, Pazartesi EN KÖTÜ NE OLUR? Serkan SELİNGİL 15 Mayıs 2018, Salı Aziz Kocaoğlu İZBAN’da Adalet Arıyor muş Turan KARA 24 Şubat 2018, Cumartesi ANNE VEYA BABA OLABİLMEK Tuncay TÜRKMEN 6 Nisan 2018, Cuma DENİZ, DENİZ AKDENİZ Cevat YILDIRIM 13 Eylül 2018, Perşembe Erkekler bizim ‘düşmanımız’ değil! Çiçek AKYOL 8 Mart 2017, Çarşamba İLKBAHARDA SAĞLIKLI BESLENME Simge OZAN 30 Nisan 2018, Pazartesi Belediyeler, vergi ve benzeri gelirlerini banka yoluyla tahsil edemez! -2 Taner ERASLAN 2 Şubat 2017, Perşembe KKPS: "KİBRİT KUTUSU PEYNİR SENDROMU" Başak ONAT 11 Kasım 2016, Cuma KÜÇÜK PRENS ÜZERİNE Nazif ERTEN 1 Nisan 2017, Cumartesi HOŞÇAKAL ALİAĞA…(ŞAHAP AVCI) KONUK YAZAR 9 Temmuz 2018, Pazartesi Bizim Baharımız 8 Mart ile başlar… Eren SARAN 13 Şubat 2018, Salı     Gazete Sayfaları Hava Durumu   18°C    18/23 Bulutlu Yarın: 16/25 Parçalı bulutlu Facebook KKPS: "KİBRİT KUTUSU PEYNİR SENDROMU" 11 Kasım 2016, Cuma       Tweet Başak ONAT Bu hafta çok çok temel sorunlardan birini ele almak istedim. KKPS: Yani "kibrit kutusu peynir sendromu". Bana gelen hemen her danışanım, diyet listelerinin tek düzeliğinden yakınıyor. Bir kibrit kutusu peynir ile başlayan listeleri neredeyse ezberlediğinden bahsediyor. Başka bir şeyler yapamaz mıyım diye soruyor. Bu soruların cevabı hem EVET, hem de HAYIR! İlk önce kötü haberi verelim, adettendir. Biz diyetisyenler, diyeti hazırlarken yaşınıza, boyunuza, kilonuza, cinsiyetinize, sağlık durumunuza, yeme alışkanlıklarınıza ve daha birçok kişisel bilginize bakarız. Bütün bu ilgiler ışığında gerekli sayısal hesaplamaları yapar, sizin için uygun bir kalori belirleriz. Buraya kadar olan kısma çoğunlukla aşinasınız. Ama yaptığımız şey yalnızca uygun kaloriyi hesaplamak değildir. Aynı zamanda sizler için uygun karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını da hesaplarız. Hesaplarız ki kilo verme süreciniz yağ kaybı şeklinde gelişsin ve sağlıklı beslenme örüntünüz sizi diyabet, hiperlipidemi, yüksek kolesterol vb. durumlardan koruyucu bir görev görsün. İşte bu yüzdendir ki o tam buğday ekmeği ve kibrit kutusu peyniri bir şekilde tüketmek durumundayız. Şimdi de iyi habere gelelim. Konunun özü çeşitlilik. Ve diyet yaparken sıkılmamanın yolu bir diyetisyenle besinleri tanımak, hangi besinlerin listenizde yazan hangi besin yerine, ne kadar tüketildiğini öğrenmek ve mutfakta olmayı sevmek. Yazımı; klasik bir sabah kahvaltısını, değişim bilgilerinden faydalanarak, kalori ve besin ögesi içeriği eşit olan 4 farklı versiyonla yorumlayarak bitirdiğimde eminim ne demek istediğimi çok daha iyi anlayacaksınız. Kahvaltı 1: Klasik kahvaltı 2 dilim tam buğday ekmeği 2 kibrit kutusu  beyaz peynir 5 adet zeytin Bol yağsız söğüş Kahvaltı 2: Pizza zamanı Beyaz peynirlerimizi çatalla ezip içerisine sevdiğimiz yeşillikleri (benim favorim maydanoz ve dere otu) ilave ediyoruz. Üzerlerini domates, biber ve dilimlediğimiz 5 adet zeytinle süsleyip fırına veriyoruz. Yanında da şekersiz bir çay. Mis... Kahvaltı 3: Lorlu ve cevizli krep 4 yemek kaşığı tam buğday unu, 1 küçük yumurta ve azar azar ilave ettiğimiz yarım çay bardağı kadar suyla krep hamuru haline getirelim. 1 çay kaşığı yağ ile yağladığımız kızgın tavamızda kreplerimizi önlü arkalı, hamurumuz bitene kadar pişirelim. 4 yemek kaşığı yağsız lor, taze nane, bir adet ceviz ve arzumuza göre baharatlarla oluşturduğumuz karışımla kreplerimizi dürüm haline getirelim. Yanında bol söğüşle tüketelim. Kahvaltı 4: Diyetteyiz diye patates de mi yemeyelim? 1 küçük boy patates küp küp doğranır ve bir tatlı kaşığı yağ ile yağlanan tavada yumuşayana kadar kavrulur. Üzerine 1 adet yumurta kırılır. Bu arkadaşa en çok karabiber yakışır. Bitmedi... Yanında bir dilim ekmek ve bir kibrit kutusu peynir hakkınız da saklı. Patatesin glisemik indeksinden kaynaklanan çabuk acıktırma özelliğinin önüne geçmenin yolu ise söğüş miktarını 2 katına çıkarmak. Bol çeşitli öğünler, neşeli sofralar dilerim.   Dyt. Başak ONAT   Yazarın Tüm Yazıları • KKPS: "KİBRİT KUTUSU PEYNİR SENDROMU" 11 Kasım 2016, Cuma Video Haberler KÜNYE Adres: Kültür Mah. 247 Sok. No:13/A Aliağa-İZMİR Tel: 0(232) 616 12 08 Fax: 0(232) 616 8338 e-mail: ekspres@aliagaekspres.com.tr