aliagaekspres.com.tr - İLKBAHARDA SAĞLIKLI BESLENME

İLKBAHARDA SAĞLIKLI BESLENME - Simge OZAN - Aliağa Ekspres

Aliagaekspres.com.tr Spined HTML

İLKBAHARDA SAĞLIKLI BESLENME - Simge OZAN - Aliağa Ekspres 1 Ekim 2018, Pazartesi Ana sayfa Güncel Ekonomi Siyaset Spor Kültür Sanat Bölgeden Görüntülü Haberler Sağlık-Yaşam Advertorial arşiv İlanlar   Yazarlar EMNİYET MÜDÜRÜ Bülent PINARBAŞI 3 Mayıs 2018, Perşembe HALKIN İRADESİ ÇALINMIŞTIR Türker ERTÜRK 2 Temmuz 2018, Pazartesi EN KÖTÜ NE OLUR? Serkan SELİNGİL 15 Mayıs 2018, Salı Aziz Kocaoğlu İZBAN’da Adalet Arıyor muş Turan KARA 24 Şubat 2018, Cumartesi ANNE VEYA BABA OLABİLMEK Tuncay TÜRKMEN 6 Nisan 2018, Cuma DENİZ, DENİZ AKDENİZ Cevat YILDIRIM 13 Eylül 2018, Perşembe Erkekler bizim ‘düşmanımız’ değil! Çiçek AKYOL 8 Mart 2017, Çarşamba İLKBAHARDA SAĞLIKLI BESLENME Simge OZAN 30 Nisan 2018, Pazartesi Belediyeler, vergi ve benzeri gelirlerini banka yoluyla tahsil edemez! -2 Taner ERASLAN 2 Şubat 2017, Perşembe KKPS: "KİBRİT KUTUSU PEYNİR SENDROMU" Başak ONAT 11 Kasım 2016, Cuma KÜÇÜK PRENS ÜZERİNE Nazif ERTEN 1 Nisan 2017, Cumartesi HOŞÇAKAL ALİAĞA…(ŞAHAP AVCI) KONUK YAZAR 9 Temmuz 2018, Pazartesi Bizim Baharımız 8 Mart ile başlar… Eren SARAN 13 Şubat 2018, Salı     Gazete Sayfaları Hava Durumu   18°C    18/23 Bulutlu Yarın: 16/25 Parçalı bulutlu Facebook İLKBAHARDA SAĞLIKLI BESLENME 30 Nisan 2018, Pazartesi       Tweet Simge OZAN İlkbaharın ilk günlerinde, beslenme tarzımızda ufak hareketlenmeler olmaya başladı. Uzayan günler öğün saatlerimizi değiştirmeye başlarken, yazın yaklaşması ile birlikte formda olma ve zayıflama isteğimiz arttı. Her zaman uygulanması gereken sağlıklı beslenme kurallarına dikkat! Yılın her zamanında dikkat etmemiz gereken sağlıklı beslenme ilkelerinden ilkbaharda da vazgeçmemek daha dinamik bir bahar ve yaz geçirmemiz içiz için kesinlikle gereklidir. Sabah uyandığınızda içeceğiniz 1 su bardağı ılık su ve 1 su bardağı oda sıcaklığında su, uykusundan yeni uyanmış olan sindirim sisteminizi hareketlendirmede ve barsak sağlığını korumamız için günün ilk adımı olacaktır. Su ile uyandırdığınız sindirim sistemimize ilave, metabolizmamızı canlı tutmak için uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı etmeye özen göstermeliyiz. Kahvaltının, günümüze neşe ve dinçlik katan ve günlük rutin işlerimizde dikkat süresini ve konsantrasyon derinliğimizi arttırmada en etkili öğün olduğunu unutmamalıyız. Kahvaltıya gereken önemi her zaman her mevsimde vermeliyiz. Kahvaltıda; süt, peynir veya yumurta, tam tahıl unundan ekmek, sebze veya meyveler yer almalıdır. İçecek olarak taze sıkılmış meyve suyu, süt, açık ve mümkünse limonlu çay veya bitki çayları tercih edilebilir. Kahvaltı için vakti sınırlı olanlar ise müsli + süt veya yoğurt + yulaf +  meyve ile hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı yapabilir. Metabolizmamızın yavaşlaması, kilo almaya neden olduğundan istenmeyen bir durumdur. Sağlıklı beslenme ile metabolizmamızı hızlandırmak mümkündür. Az ve sık beslenme metabolizmamızı hızlandırmak ile kalmaz aynı zamanda kan şekeri düzeyini dengede tutarak kolay acıkmamızı önler. Öğünler arasında 2–3 saat olacak şekilde günde 6 öğün beslenme sağlıklı beslenmenin temelini oluşturur. Her gün her besin grubundan besine yer verilmesi, yeterli ve dengeli beslenmenin anahtarıdır. Süt ve süt ürünleri, et grubu besinler, ekmek, pirinç, makarna gibi tahıl ürünleri ve sebze-meyve grubu her gün yeterli miktarda tüketilmeli ve besin çeşitliliği sağlanmalıdır. Sebze ve meyve çeşitlerinin yavaş yavaş arttığı bu aylarda sofraları vitamin ve mineraller açısından daha zengin unimpaired getirmek bizim elimizde… İlkbaharda su tüketimi ve içecekler konusunda daha dikkatli olmalıyız!  İlkbaharda hava sıcaklığının artması ile deri yolu (ter) ile kaybettiğimiz sıvı miktarı da artmaktadır. Vücudumuzda su dengesinin sağlanması için; atılan suyun geri alınması gerekir. Günlük su ihtiyacının karşılanması için günde 8–15 su bardağı (1,5-3 litre) su içmeye özen göstermeliyiz. Susuzluk hissi; toplam vücut suyunun %1-2’si kaybedildiğinde ortaya çıkar. Bu miktarda su kaybı; dikkat ve konsantrasyon süresini azaltabilir. Toplam vücut suyundan kaybedilen miktar arttıkça, sağlık riskleri artar ve vücuttan aşırı su kaybı komaya ve ölümlere yol açabilir. Bu nedenle, susuzluğun vücutta oluşturacağı hasarlardan uzak durmak için susamadan su içmeyi her zaman alışkanlık haline getirin. İlkbaharda dikkat etmemiz gereken diğer konu ise içeceklerdir. Yapılan bir çalışmada, içeceklerin günlük enerji ihtiyacımızın %15-20’sini karşıladığı belirlenmiştir. Formda bir yaz mevsimi ve her zaman ince bir vücut için, gün boyunca tüketilen içeceklerin enerji değerlerine dikkat etmelisiniz. Su, çay ve maden suları enerjisi olmayan içeceklerdir. Diğer içeceklerin ise içerdikleri şeker oranına göre farklı enerji içerikleri vardır. Kilo almadan yaza merhaba demek için; asitli içecekler ve şekerli gazozların tüketim miktarlarına dikkat etmeli ve en iyi içeceğin su olduğunu unutmamalısınız. İçeceklerin kafein miktarları da enerji içerikleri kadar önemli bir konudur. Kafein normal sınırlarda alındığında dikkati ve konsantrasyonu arttırıcı etki gösterirken, fazla miktarda alımı kalp atımının aşırı hızlanmasına ve gösterdiği diüretik (idrar yapıcı) etki ile dehidratasyona (vücuttan aşırı su kaybı sonucunda oluşan hastalık olarak tanımlanabilir) neden olabilir. Bu etkilerinden başka aşırı kafein alımı, vücutta kalsiyum gibi bazı minerallerin kullanılamamasına neden olur. Bu nedenlerle, günde 5–6 çay bardağından fazla çay ve 1–2 kupadan fazla kahve tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Kafeinden zengin bir diğer içecek grubunun da asitli içecekler grubu olduğu unutulmamalıyız. Bitki çayları konusunda da dikkatli olmalıyız. Basında yer alan birçok haberde sınırsızca tüketilebileceği önerilen bitki çayları da, aslında sınırlı tüketilmesi gerekir. Karışık bitki çaylarının birçoğu diüretik (idrar yapıcı) özelliğe sahip olduğundan, aşırı miktarda tüketimleri vücuttan su kaybının artmasına ve sonuçta dehidratasyona neden olabilir. Bu tür çayların günde 1–2 adetten fazla gerekir. Doğru dondurmayı seçmenin püf noktaları…  İlkbaharda gönül rahatlığıyla yemeye başladığımız ve tüm yaz boyunca  vazgeçilemeyen besinlerden bir tanesi olan     yiyeceklerden biri dondurmadır. Dondurma besleyici değeri yüksek özellikle kalsiyum minerali ve riboflavin vitaminden zengin bir besindir. Serinletici tadı nedeni ile ilkbaharda başlayan ve bütün yaz aylarının tutkusu olan dondurma çeşitlerinden doğru olanı tercih etmek önemlidir. Dondurma satın alırken güvenilir bir kuruluşu tercih etmek besin zehirlenmelerinden korunmak açısından önemlidir. Kilo yönetimi açısından tüketilen çeşit ve miktar da önem taşır. İki top dondurmanın yarım su bardağı süt veya yoğurt +1 porsiyon meyve kadar enerji içerdiği düşünülerek tüketim miktarına karar verilmeli ve formda kalmak için mümkün olduğunca doymuş ve trans yağ asidi düşük taze sütten üretilmiş dondurmalar tercih edilmelidir.   Yazarın Tüm Yazıları • İLKBAHARDA SAĞLIKLI BESLENME 30 Nisan 2018, Pazartesi • GRİBE KARŞI MUCİZEVİ BESİNLER 21 Şubat 2018, Çarşamba • Buğday Ruşeymin Faydaları 7 Şubat 2018, Çarşamba • PROPOLİS NEDİR ? 10 Ocak 2018, Çarşamba • Obezitenin kalp hastalıkları üzerine etkisi 8 Aralık 2017, Cuma • Bağışıklık sistemini güçlendirici mucizevi besinler 22 Kasım 2017, Çarşamba • MEVSİM GEÇİŞİNDE BESLENMEMİZDE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ? 19 Ekim 2017, Perşembe • KURBAN ETİNE DİKKAT!.. 29 Ağustos 2017, Salı • 10 ADIMDA SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI 9 Şubat 2017, Perşembe • SAĞLIKLI BESLENME VE DİYET 3 Şubat 2017, Cuma • SAĞLIKLI BESLENMENİN ALTIN KURALLARI 27 Ocak 2017, Cuma • Neden Zayıflayamıyorum? 20 Ocak 2017, Cuma • ZAYIFLAMAYI HIZLANDIRAN SEKİZ YİYECEK 12 Ocak 2017, Perşembe Video Haberler KÜNYE Adres: Kültür Mah. 247 Sok. No:13/A Aliağa-İZMİR Tel: 0(232) 616 12 08 Fax: 0(232) 616 8338 e-mail: ekspres@aliagaekspres.com.tr